最有益的米饭饮食计划

正在进行 米饭 节食被一些人认为是一种无聊、时尚的节食方式,其持久效果有限,但是节食有一些优点,如果你想的话,应该加以考虑 减肥 .

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什么是米饭饮食?

米饭饮食最早被确立为一种极端的治疗方案 恶性 高血压 但当反对的时候就不受欢迎了- 高血压 毒品开始普及。现在,不太严格的米饭饮食已经很普遍了,但基本上都是基于同样的理论。如果你能减少 代谢 通过减少 蛋白质 , , 脂肪和卡路里,那么就有可能净化身体,减少 血压 ,减肥。虽然有各种各样的方法来米饭饮食,大多数包括重大的饮食限制,但不限于只吃米饭。 [1]

米饭是怎么起作用的?

米饭减肥法之所以有效,是因为你正在显著减少饮食中的钠、热量、脂肪和蛋白质。大多数米饭饮食有几个不同的阶段,第一个阶段是极度减少热量,每天减少到大约1000-1200卡路里。淀粉和无脂乳制品是第一阶段饮食中唯一的元素,大约持续1周。第二阶段允许每周一天食用瘦蛋白源,除了第一阶段允许的食物外。第二阶段将持续到你达到目标 减肥 或健康目标。从理论上讲,第三阶段应该持续到你的余生,你的饮食选择是由米饭饮食决定的,尽管在每周的蛋白质摄入量方面允许有更多的灵活性。 [2]

A pyramid of rice on a plate in a restaurant

米饭减肥法的作用是降低饮食中的钠、热量、脂肪和蛋白质。图片来源:Shutterstock

米饭食谱样本菜单

如果你要吃米饭,第一阶段一天的菜单示例可能如下所示:

早餐

一杯咖啡 燕麦片 1/2捣碎 香蕉 ; 1. 苹果

午餐

1/2杯米饭和1/2杯煮豆,1/4杯咖啡 葡萄干

晚餐

1/2杯无脂饮料 牛奶 还有1/2杯 藜麦

在第二阶段,你可以添加一个油炸的 鸡蛋 或1/2 三文鱼 除淀粉、水果和蔬菜外,每周一次 蔬菜 -像上面描述的那样的大餐。

米饭饮食的好处

米饭饮食有助于降低血压,降低血压 胆固醇 ,优化 消化 降低毒性,帮助减肥等。

血压

减少肾脏的压力,从饮食中消除大部分的钠和脂肪,对你的血压会有奇效。通过预防高血压,米饭饮食可以帮助降低患高血压的风险 攻击,中风, 动脉粥样硬化 ,以及冠心病。 [3]

减肥

这种饮食的主要好处是减肥。通过将你的卡路里摄入量减半,你将很快产生卡路里赤字,这意味着你将开始减磅。当与常规 运动 ,这种饮食也能提高你的食欲 新陈代谢 把你变成燃烧脂肪的机器。 [4]

胆固醇

纤维 这些食物中的许多成分将有助于降低胆固醇,因为这种纤维能够减少动脉中的斑块沉积,进一步保护心脏健康。 [5]

消化

纤维也是人体的重要组成部分 消化的 健康。纤维能够刺激 蠕动的 运动,提高营养吸收,预防营养不良症状 便秘 腹泻 .

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