蜜瓜是一种味道鲜美、营养丰富的甜瓜，含糖量很高 纤维 以及水分含量。这种低热量的水果以能帮助消化而闻名 减肥 ，降低 高血压 ，并提升 皮肤 和 头发 健康。它的果香甜味使它成为全世界受欢迎的水果。如果你把它作为日常饮食的一部分，蜜瓜的好处可以对你的身体产生健康的影响！
蜜瓜
蜜瓜，有时被称为 蜂蜜 甜瓜，是甜瓜家族的一员。它的果皮颜色从黄色到浅绿色不等，果肉绿色甜美，种子众多。这些西瓜的大小从4到6磅不等。蜜瓜生长在半干旱的气候，如智利和加利福尼亚州。
人们普遍认为，蜜露只是各种植物的美名 冬瓜 生长在法国的一种叫白安提比斯瓜。他是由高格先生进口到美国的 命名 他的甜瓜是蜜露，名字就一直留着。 [1]
蜜露现在在世界各地种植，是一种很受欢迎的甜点和甜点 早餐 水果。主要用于水果沙拉、冰糕和新鲜食品。蜜露很适合搭配 葡萄 治愈了 肉类 . 它也是广受欢迎的日本米多里酒的一种风味，也是日本最受欢迎的配料 鸡尾酒 .
蜜瓜含有大约95%的水分。图片来源：Shutterstock
蜜露营养
根据美国农业部国家营养数据库，一杯蜜瓜球（177克）含有64卡路里，以及6%的推荐日纤维。蜜露的含量特别高 钾 和 维生素C ，以及一些 维生素A , 维生素B 复杂， 铁 , 钙 ，和 锌 . [2]
| 份量： | |
|---|---|
| 营养物 | 价值 |
| 水 [克] | 89.82 |
| 能量 | 36 |
| 能量 [千焦] | 150 |
| 蛋白质 [克] | 0.54 |
| 总脂（脂肪） [克] | 0.14 |
| 灰烬 [克] | 0.41 |
| 不同的碳水化合物 [克] | 9.09 |
| 总膳食纤维 [克] | 0.8 |
| 总糖，包括NLEA [克] | 8.12 |
| 蔗糖 [克] | 2.48 |
| 葡萄糖（葡萄糖） [克] | 2.68 |
| 果糖 [克] | 2.96 |
| 钙，钙 [毫克] | 6. |
| 铁，Fe [毫克] | 0.17 |
| 镁，Mg [毫克] | 10 |
| 磷，P [毫克] | 11 |
| 钾，K [毫克] | 228 |
| 钠，钠 [毫克] | 18 |
| 锌，锌 [毫克] | 0.09 |
| 铜，铜 [毫克] | 0.02 |
| 锰，Mn [毫克] | 0.03 |
| 硒、硒 [微克] | 0.7 |
| 维生素C、总抗坏血酸 [毫克] | 18 |
| 硫胺素 [毫克] | 0.04 |
| 核黄素 [毫克] | 0.01 |
| 烟酸 [毫克] | 0.42 |
| 泛酸 [毫克] | 0.16 |
| 维生素B-6 [毫克] | 0.09 |
| 叶酸，总量 [微克] | 19 |
| 叶酸，食物 [微克] | 19 |
| 叶酸，DFE [微克] | 19 |
| 胆碱，总量 [毫克] | 7.6 |
| 维生素A，RAE [微克] | 3. |
| 胡萝卜素，β [微克] | 30 |
| 维生素A，IU [单位] | 50 |
| 叶黄素+玉米黄质 [微克] | 27 |
| 维生素E（α-生育酚） [毫克] | 0.02 |
| 生育酚，γ [毫克] | 0.03 |
| 维生素K（叶绿醌） [微克] | 2.9 |
| 总饱和脂肪酸 [克] | 0.04 |
| 12:0 [克] | 0 |
| 14:0 [克] | 0 |
| 16:0 [克] | 0.03 |
| 18:0 [克] | 0 |
| 总单不饱和脂肪酸 [克] | 0 |
| 18:1 [克] | 0 |
| 总多不饱和脂肪酸 [克] | 0.06 |
| 18:2 [克] | 0.03 |
| 18:3 [克] | 0.03 |
| 色氨酸 [克] | 0.01 |
| 苏氨酸 [克] | 0.01 |
| 异亮氨酸 [克] | 0.01 |
| 亮氨酸 [克] | 0.02 |
| 赖氨酸 [克] | 0.02 |
| 蛋氨酸 [克] | 0.01 |
| 胱氨酸 [克] | 0.01 |
| 苯丙氨酸 [克] | 0.02 |
| 酪氨酸 [克] | 0.01 |
| 缬氨酸 [克] | 0.02 |
| 精氨酸 [克] | 0.01 |
| 组氨酸 [克] | 0.01 |
| 丙氨酸 [克] | 0.04 |
| 天冬氨酸 [克] | 0.09 |
| 谷氨酸 [克] | 0.15 |
| 甘氨酸 [克] | 0.02 |
| 脯氨酸 [克] | 0.01 |
| 丝氨酸 [克] | 0.02 |
| 来源包括：美国农业部 [3] | |
蜜露有多少卡路里？
美国农业部国家营养数据库显示，100克的蜜露含有大约36卡路里。 [4]
蜜瓜的好处
有关 哈密瓜 和 西瓜 蜜瓜似乎只是一种简单的低热量甜点替代品。然而，除了热量低，这种美味的甜瓜还有其他健康好处。
支持减肥
低脂肪和几乎没有卡路里并不是蜜露经常出现的唯一原因 重量管理 饮食和计划。蜜瓜也有很好的纤维量。纤维在你的饮食中是必不可少的，它可以擦洗你的消化系统，保持它的清洁和规律。这有助于你 新陈代谢 更快更有效地工作。它还可以帮助你感觉更饱更长的时间，以支持食欲控制，也有助于降低整体 胆固醇 . [5]
预防高血压
作为一种富含钾的食物，蜜瓜被推荐给患有高血压的人( 高血压 ). 钾有助于排出多余的水分 钠 通过在你的饮食中添加这种水果，你不仅可以避免大量的碳水化合物和加工食品 糖 一个健康的治疗，但你也在帮助你的孩子 心 在其他方面也是如此。 [6]
强壮的骨头和牙齿
蜜露是钙的良好来源，钙是健康、强壮牙齿和骨骼的关键成分。你的身体不断地从你的骨骼中吸收钙，并用新的钙来代替它们。如果进来的钙比出去的少，骨头会变得脆弱，导致骨折或死亡的风险更大 骨质疏松症 . 根据美国卫生与公众服务部（departmentofhealth and Human Services）的数据，年轻时摄入高水平的钙有助于你达到钙的峰值水平，这可能会对你产生长期的影响 影响 祝你健康。钙对儿童和青春期前的青少年来说尤其重要，因为他们的骨骼生长很快，但也鼓励老年人摄入更多的钙，以减缓因衰老而导致的骨骼退化。 [7] [8]
健康补水
蜜瓜含有将近90%的水分，是炎热夏天的最佳小吃 下午 . 另外，如前所述，蜜露是钾的重要来源，每杯含钾388毫克。钾是控制体液平衡和调节血液循环的重要矿物质 电解质 尤其是钠含量。另外，钾的抗张力特性使你的体液流动顺畅，泵送有力。
年轻的皮肤
蜜瓜是维生素C的重要来源，一份可以提供你每日推荐量的一半。维生素C是著名的支持你的免疫系统，但它也是一个关键的维生素对皮肤健康。维生素C有助于产生 胶原蛋白 ，的 蛋白质 有助于保持关节健康和组织力量。它也是保持皮肤水润和弹性的营养素。随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白逐渐减少。维生素C可以帮助补充一些胶原蛋白，防止皱纹和细纹。 [9]
促进眼睛健康
两个 植物营养素 在蜜瓜中，叶黄素和玉米黄质是随着年龄增长保持眼睛健康所必需的。它们共同降低了 白内障 ，年龄相关 失明 年龄相关性黄斑变性。 叶黄素 和 玉米黄质 都是在高中 浓度 在视网膜中，它们形成一个保护屏障，过滤掉有害的蓝光，保持你的眼细胞健康。 [10]
