Egoscue是一种体位疗法，旨在消除慢性疼痛，无需药物或手术。Egoscue Method由Pete Egoscue于1978年创立，专注于一系列温和的拉伸和锻炼，以纠正身体肌肉骨骼系统的错位。
Egoscue背后的核心信念是，无论是急性还是慢性疼痛，都是身体失去正确姿势时错位的结果。当身体在重力作用下通过Egoscue找到重新排列时，舒适感会增加，痛苦会自然减少。就我个人而言，我已经用这种疗法治疗 背部疼痛缓解 并认为它是另一种有效的 关节或骨痛的自然疗法 .
什么是伊戈斯库？！历史与有趣的事实
自从 埃戈斯库方法 它最早由圣迭戈的解剖生理学家皮特·埃戈斯库于20世纪70年代创立，目前已广泛传播。在美国和世界各地都有许多Egoscue认证的从业人员。
根据埃戈斯库的说法，痛苦不是可怕的，而是需要理解的。他说，通常情况下，疼痛是身体告诉我们身体失衡的方式。例如，我们的体重分布不是从左到右的50-50，我们没有“垂直负重”，这意味着我们的头没有笔直地坐在肩膀和臀部上方，直到膝盖和脚踝关节。这会导致重量在我们的脚上分布不均匀，并且我们的脚不能直接指向前方。
这种错位和分布不均会导致身体某些部位疼痛，如果不是多个部位的话。他建议人们不要害怕这种痛苦，而是倾听它并做出回应。Pete Egoscue多年来出版了多本关于Egoscue的书，包括 Egoscue运动健康方法：革命性的项目，让你重新发现身体的力量，使其恢复活力 (1993), 无痛：停止慢性疼痛的革命性方法 （2000年），以及 无痛生活：力量、和谐和幸福的Egoscue方法 (2011). 埃戈斯库在全球拥有25家诊所（还有其他埃戈斯库诊所与埃戈斯库没有直接联系）。
身体是复杂相连的，所以它的所有系统和子系统都是相互关联和相互依赖的。当身体的一个部位不能正常工作时，就会产生多米诺骨牌效应，身体的其他部位会被甩出去。 如今，一些常见的姿势完整性问题包括背部曲线的变化和臀部的前倾，这可能会导致颈部、肩部、背部、膝盖和/或脚部疼痛。
此外，内脏器官依靠肌肉骨骼系统的正确排列和运动来为我们正确有效地发挥功能。例如，如果上背部是圆形的，它可以限制吸入的氧气量，从而损害呼吸系统。
肌肉骨骼错位如何影响器官的另一个例子是 消化系统 被胸腔挤压，这会导致我们代谢食物的速度减慢。疼痛更可能发生在错位和误用的环境中。当一切都协调一致时，身体的功能最佳。Egoscue直接解决身体的误用和错位问题。
随着社会变得越来越久坐不动，人们对自我的需求也越来越大，因为久坐生活方式的一个常见结果是肌肉骨骼功能障碍和代偿。这种久坐不动的生活方式及其不良影响的很大一部分可以归因于每天有很多人必须在办公桌前看电脑几个小时。人们每周坐在办公桌前的时间超过40个小时是极为常见的（如果他们周末也坐在办公桌前的话，时间会更多！）。
与电脑用户相关的两个最常见的上身问题是肩膀过长和头部过于前倾。( 1. )这些由办公桌引起的问题导致的上半身疼痛可能包括头痛以及颈部、肩部和背部疼痛。 一会儿 n工效学工作场所有助于减少在办公桌前工作的负面影响，即使工效学也不能减少我们许多人在办公桌前静坐（甚至站立）的时间 腕管减压 因此，简单地说：Egoscue对任何从事久坐工作或生活方式的人都有帮助。
今天人们的锻炼往往倾向于在一定时间内专注于特定的运动，而不是整天运动。 而每天特定时间间隔的日常锻炼肯定对身体有益，包括运动，如Egoscue锻炼和 锻炼技巧 ，在整个工作日都可以收获更多的全身益处。
一个较新的研究领域集中在“不活动生理学”上，该研究确定了久坐带来的独特健康后果，与运动过少带来的健康后果截然不同。( 2. )说到健康，看起来不仅仅是你每天锻炼多长时间和每周锻炼多少天，而是评估你花在久坐上的时间也很关键。 Egoscue高度鼓励将更多运动融入日常生活的生活方式。
Egoscue会议
如果你去参加Egoscue的约会，你最好穿着舒适的浅色运动型服装。通过穿轻薄的衣服，医生可以更好地看到你的肩膀、臀部、膝盖和脚踝，这将有助于更好地评估你目前的路线。
在Egoscue治疗师进行全面评估（包括姿势评估和步态分析）后，客户随后会接受一系列伸展和锻炼（称为电子锻炼），以纠正姿势问题和这些问题导致的任何疼痛。
有时，锻炼似乎是奇怪的选择，因为它们似乎与疼痛区域没有直接关系。然而，Egoscue治疗师经过培训，了解可能因客户关注区域而被不当使用的身体肌肉。通过解决替代或补偿其他肌肉的肌肉问题，它们可以恢复正常功能。 如果疼痛是由姿势或肌肉骨骼错位引起的，那么Egoscue练习可以帮助所有肌肉发挥适当的功能，进而缓解疼痛。
在一个疗程中，Egoscue治疗师将通过客户的个人练习菜单指导客户，但Egoscue成功的关键是每天继续练习你的菜单。Egoscue练习菜单通常需要30分钟到两个小时。从Egoscue看到结果所需的时间因人而异。一些客户往往在一次疗程后就看到改善。有一些设备可以购买用于Egoscue锻炼，但大多数锻炼都可以使用家中的物品（如墙壁、枕头等）进行
从Egoscue获益的一个例子是 贝瑟尼·汉密尔顿 这位来自夏威夷的年轻冲浪冠军在2003年的一次鲨鱼袭击中失去了左臂。在失去整只手臂后，平衡和力量训练，包括Egoscue方法，对汉密尔顿重返职业冲浪世界至关重要。 ( 3. )
在 达斯汀·迪尔伯格博士 ，汉密尔顿被安排每天进行一系列的Egoscue锻炼，这些锻炼是为了应对因失去四肢而导致的脊柱错位和平衡下降。( 4. )汉密尔顿进行的一项特定姿势疗法练习的一个例子是“壁式坐姿”，这意味着将她靠在墙上，膝盖弯曲成90度角，重心对准脚后跟。 这个姿势保持两分钟。
6.Egoscue的好处
Egoscue可以让任何颈部、肩部、背部、臀部、膝盖、脚踝和足部疼痛的人受益。此外，这也有帮助 自然治疗关节炎 、脊柱侧凸、脊椎病、脊椎滑脱、坐骨神经痛、网球肘、肩周炎、椎间盘退行性变，以及各种其他慢性疼痛症状，以及试图改善姿势以促进整体健康和/或运动表现的人。
Egoscue最常见的一些好处包括：
1.改善姿势
理想情况下，每个人都应该保持良好的姿势，而不需要尝试。换句话说，我们的自然姿势应该是正确的姿势。Egoscue有助于适当调整肌肉骨骼系统，并提供 锻炼来改善你的姿势 ，随着时间的推移，它会变得最佳。
2.疼痛减轻
通过找出问题的原因，而不是仅仅关注症状，Egoscue可以快速减少急性或慢性疼痛，并常常一起结束疼痛。当涉及到关节疼痛时，关节会按照肌肉的指示去做——因此，当肌肉因特定的动作或不动作而变得不平衡时，关节会受到损害，失去完整的运动范围，通常会导致失去灵活性和疼痛。
Egoscue可以帮助恢复完整的运动范围和 自然减少关节疼痛 .一般来说，Egoscue可以改善姿势，从而减少全身疼痛，尤其是背部疼痛。
3.避免手术
成功使用Egoscue的人通常可以避免昂贵的手术和漫长的恢复过程。具体来说，可以通过改善姿势和对齐来避免背部和膝盖手术。 比如公关 仅仅因为不正确地靠在水槽上刷牙，你背上的压力就会增加50%。( 5. )
通过改善姿势，背部神经的压力被释放，从而减轻背部疼痛。一旦疼痛减轻或消除，就不再需要手术。 手术前尝试Egoscue的另一个很好的理由是，研究表明，膝盖手术的效果并不比安慰剂手术后的效果好。( 6. )
4.长期改善
一旦实现了正确的对齐，并努力继续练习，改进将持续很长时间。一个适当排列的物体是一个更有可能使其所有系统都以最佳方式工作的物体。
当然，正确的饮食和生活方式也是成功的关键。通过适当的营养、体重管理、减压和消除不健康的习惯（吸烟、过量饮酒等），Egoscue可以提高老年人的幸福感，甚至可以延长生活在欧洲的人们的寿命 蓝色地带 .
5.任何人都可以受益
无论年龄或运动能力如何，任何人都可以从成功的Egoscue协议带来的姿势改善中受益。Egoscue练习相对容易记住，在家里或外出时也容易练习。残疾人也可以进行许多练习。通过恢复姿势和功能，任何练习Egoscue的人的生活质量都可以提高。
6.更好的平衡和运动表现
更好的姿势等同于更好的平衡，所以一旦通过Egoscue改善了姿势，平衡就会得到直接改善。( 7. )此外，由于肌肉平衡的改善，身体将能够更有效地完成任务，同时投入更少的精力。
与其他疗法的关系
许多Egoscue客户在寻求各种疗法的同时，疼痛可能已经是一个长期或反复出现的问题，他们也经常练习瑜伽和/或普拉提 阿育吠陀医学 ，并与脊医和/或按摩治疗师一起进行日常自我锻炼。
瑜伽 , 普拉提 , 脊骨疗法调整 按摩疗法和Egoscue都有一些相似的原理，对Egoscue练习非常有益。 在进行Egoscue练习时，注意正确的呼吸是帮助身体重新调整的关键部分。 例如，我 人们用肩膀而不是横膈膜呼吸是非常常见的。这种类型的呼吸可能会造成或增加身体错位，因此适当的呼吸工作与成功的Egoscue治疗密切相关。
可能的副作用和注意事项
如果你想用一个 执业医师 ，有很多从业者 美国。 以及 国际上 （包括加拿大、日本、墨西哥、瑞典和英国）。在没有经过认证的医生的情况下练习Egoscue时，必须注意仔细遵守说明，以便以促进愈合而不是产生进一步问题的方式进行练习。
大多数Egoscue练习都很容易遵循书面说明或视频格式，但每次练习的具体身体位置绝对是获得最佳效果的关键。与任何体育锻炼一样，重要的是要注意身体的反应，这样疼痛就不会被鼓励或加剧。
Egoscue不是为了疼痛而设计的，但在一些运动后，甚至在最初几天走动时，感觉到一些僵硬是很自然的，但这种僵硬很可能是长时间休眠的肌肉重新收缩的结果。 如果Egoscue运动后疼痛加剧或持续，请咨询医疗专业人员。
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