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3个小的改变可以帮助你获得更好的睡眠

2019年03月29日 苦荞知识 ⁄ 共 749字 暂无评论 ⁄ 被阅读 5 次+

如果你和大多数人一样,你可能经常发现自己没有得到你需要的睡眠质量。不管这是因为你上床太晚了,你需要很长时间才能真正入睡,还是你发现自己起床比你想的要早,人们在白天感到疲劳是很常见的,因为他们晚上睡不好。幸运的是,你目前正在做的一些事情可能会导致睡眠不足,这意味着你可以改变一些事情,希望能改善你的睡眠。为了解决这个问题,这里有三个小的改变可以帮助你获得更好的睡眠。

在户外多呆几分钟,晒晒太阳

对于那些白天感觉很累,晚上却无法放松和入睡的人来说,解决这个问题的一个办法就是在白天多出去走走,多晒晒太阳。据Healthline.com网站的撰稿人鲁迪·马维尔(Rudy Mawer)说,白天呆在阳光下有助于恢复你的昼夜节律,这意味着你白天会感到精力充沛,晚上会感到疲惫。白天多在阳光下和户外活动可以帮助你有更好的睡眠质量,并鼓励你的身体保持更长时间的睡眠。

调整你的室温

睡得好与你所处的房间环境有很大关系。如果房间太亮,太热,太冷,太吵,甚至太安静,你可能很难入睡和保持睡眠。梅琳达·史密斯、劳伦斯·罗宾逊和罗伯特·西格尔都是HelpGuide.org的撰稿人,他们认为,要解决这类问题,你可以做的一件事就是调节房间的温度。理想情况下,当你睡觉的时候,你的房间应该在65华氏度(18摄氏度)左右。如果你睡在一个比这更暖和或更冷的房间,考虑在你准备睡觉的时候调整你的恒温器。

不要放过周末的睡眠时间

培养良好睡眠习惯重要的一点就是让你的睡眠有规律,这意味着你不应该让睡眠中断或缺失。周末不要熬夜和贪睡,要像其它时间一样有规律。周末这两天的偷懒会影响你的睡眠。所以,尽管你可能有时间熬夜或睡懒觉,但当你可以的时候尽量避免这样做,这样你以后的睡眠就不会受到影响。

如果你想晚上睡得更好,可以考虑做一些小的改变来帮助自己。

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