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50岁以上人群要注意补充这些维生素!

2018年08月25日 饮食养生 ⁄ 共 1855字 暂无评论 ⁄ 被阅读 0 次+

最好的方式来获得维生素,矿物质,和其他你需要的不是在当地杂货店疯狂购物的养分。它是通过你的饮食。

一个好的、平衡的计划,充满了水果、蔬菜、低脂奶制品、多喝水、健康油,良好的蛋白质和全谷物 --应该做的伎俩。

然而,许多老年人很难坚持健康的饮食。可能有很多原因,如:

  • 缺乏食欲
  • 困难的咀嚼
  • 固定预算
  • 找不到健康的食物

加上,你的身体不太好,不如以前,和攀登的营养会很艰难。

中老年补充维生素

中老年补充维生素

补充剂可能是一种选择。作为一个计划,你和你的医生做的一部分,他们能做的只是他们的名字说,填补你饮食中的差距。

但他们并不总是答案。服用维生素A -健康的眼睛,皮肤和免疫系统非常重要,例如。

“维生素A是有些争议的维生素,因为你可以从中得到有毒的,”Ronni Chernoff说,“阿肯色老年教育合作总监。

太多会导致头痛、头晕、 恶心等症状。她补充说,老年人更可能有这些的时候,他们花了太多的因为他们的身体不能处理维生素以及。

“如果你服用维生素,可以每天一次的补充,这很好,”Chernoff说。“但是你不想把一天的五。”

与你的医生交谈后,如果您决定您需要的多种维生素,得到一个完整的补充,一个提供100%种维生素和矿物质的推荐量。

采取额外的照顾你:

  • 采取多个补充
  • 代替药物使用的补充
  • 把它们连同非处方或处方药物

“你想让你的左手知道你的右手所做的,”Joan Salge Blake说,波士顿营养师。

为什么维生素是重要的

他们帮助你的身体的工作方式应该。在其他方面,他们提高你的免疫系统,让你的神经健康,并帮助你吃的食物转化为能量。

当涉及到维生素和矿物质的老年人有不同的需要。例如,适量的钙可以帮助抵御骨质疏松症的妇女。维生素D,这有助于你的身体吸收和利用钙,也有助于预防老年人骨质疏松和骨折。

知道你到底需要什么有时很难。但如果你有一个均衡的饮食,你可能做得好。如果你仍然担心,Robin Foroutan,一个来自纽约的营养师,建议你请你的医生的血液测试,可以告诉你,如果你不。如果你是,补充剂可以帮助。

在你去商店,虽然知道“补品”不仅包括维生素和矿物质是重要的,但也有草药和其他植物,氨基酸,酶和其他的东西。有些所谓的特色产品如益生菌和鱼油。

在你做任何事,与你的医生讨论和阅读标签。

可能我需要什么?

你可以找到这些在您的饮食或补充过道:

:“真的不应该是缺钙的人,”Angel Planells说,从Seattle一个营养师。众所周知的是使你的骨骼更强壮的作用,钙在奶制品如牛奶和酸奶的发现。女性,特别是那些可能有骨质疏松症,可以考虑服用钙补充剂。但是,跟你的医生。

维生素D:这种营养,由人体从阳光,能帮助你的钙和磷,所以它的关键,健康的骨骼和牙齿。老年人不一样,所以补充可以帮助你不太可能有骨丢失和骨折。

维生素B12:这是重要的保持血细胞和神经细胞的健康。老龄化如何影响你在使用维生素B12的食物,所以如果你超过50岁,这可能是最好的让你的B12补充剂和强化维生素B12 像谷物食物,以及富含它的食物如肉、低脂奶制品和鱼。

叶酸:这有助于防止贫血。菠菜、豆类、豌豆、橙子、谷类食品、面包和丰富的可。

B6:这有助于你的新陈代谢和免疫系统。你可以得到它在强化谷物和豆制品,以及器官肉类和谷物。

你还应该确保你得到这些:

维生素C:桔子,对吗?(红色和绿色的青椒,连同其他的蔬菜和水果。)这可能有助于预防白内障,帮助伤口愈合,并有可能降低患某些癌症的几率。

:在其他方面,它有助于保持你的血压和血糖水平稳定。这也是好你的骨头。你可以得到它在坚果、菠菜和乳制品,它用来巩固一些谷类早餐。专家并不确定它作为补充。

这里有一些流行的项目,你可以找到在补充的走道,你可以和你的医生谈谈:

益生菌:这些都是“非常重要的人因为他们的消化功能类开始慢下来。”佛柔覃说。

肠道健康也很重要,你的免疫系统。一些研究表明,益生菌生物体如那些被发现在酸奶,有助于防止某些类型的腹泻症状缓解肠易激综合征。

辅酶Q10:也叫辅酶Q10,是自然而然的在你的身体,发现在大多数人体组织。它可以帮助你的免疫系统更好的工作。

褪黑激素:释放荷尔蒙大多在晚上,这将帮助你入睡。它是有前途的科学。

鱼油:ω-3脂肪酸,发现在鲑鱼和其他鱼类可能有心血管益处。美国心脏协会建议至少两份这类鱼一周。在补充形式,虽然没有研究表明它能预防心脏病。 ω-3脂肪酸还可以帮助类风湿性关节炎的症状。

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