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科学合理的早起习惯清单是什么样子的?

2017年12月26日 饮食养生 ⁄ 共 1046字 暂无评论 ⁄ 被阅读 2 次+

早上醒来后,你会做些什么?闭着眼继续躺一会儿,喝一杯水,洗漱一番,然后进入日常?

大多数人的早起活动基本都是这样,而且习惯成自然,没有人想过这样好不好,也就不会想着做一些改变。但其实很多习惯或活动不利于我们充沛、高效、愉悦的过完一整天。

很多研究都致力于通过改变早起后的活动习惯来优化人们一天的精神状态。

早起淋浴?pass掉!

如果你前一天晚上已经洗过澡,那第二天早上就免掉吧。越来越多的证据表明,过多的淋浴反而可能会伤害你的皮肤,使你的头发变干,因为它会洗掉许多天然存在但有益的细菌和油,保持皮肤和头发的健康。

皮肤科医生兼波士顿医疗中心发型诊所主任Lynne Goldberg告诉《商业内幕》杂志记者:“这是自相矛盾的,但是为了摆脱油污而洗头的人正在干掉头皮并产生更多的油脂。

当建立自己的养生之道时,要考虑两件事情:皮肤和头皮的平均干燥度,以及头发的质地。如果他们既不油腻也不太干,你可能只需要每周洗一次或两次。如果你的头发卷曲粗大,你可能需要更频繁地洗头发,因为粗糙的头发减缓了从你的根部到头发长度的油脂扩散。

冲泡咖啡 - 但是不要喝它。

当我们醒来时,许多事情自然会发生在我们的身体上。我们的身体在早上会更多的产生激素皮质醇,一种天然的咖啡因。大多数人的皮质醇水平在早上8:00到9:00之间达到高峰。

根据Stephen Miller博士的说法,早上喝咖啡可能实际上会抑制皮质醇的自然效应;米勒建议你在醒来之后再休息一个小时,而不是在这个时间里喝咖啡。

早起锻炼

研究表明,清晨空腹锻炼有助于加速减轻体重,并通过启动全身的脂肪燃烧来提高能量水平。早上锻炼可能会推动身体利用脂肪储备燃料,而不是简单地“烧掉”最近的零食或餐点。

另外,早餐前锻炼可能意味着你获得更多的阳光,这是正确设置你身体内部昼夜节律的关键。在一项研究中,无论白天吃什么,在醒来后两小时内晒太阳的人比那些没有得到任何自然光的人更瘦,更能控制体重。早晨散步或在外面跑步也可以帮助在黑暗和寒冷的日子里对抗冬天的忧郁。

让你的心脏充满活力

任何一种运动都是健康开始一天的方式,但为身体和大脑提供最多益处的类型是有氧运动。

哈佛大学医学院的一篇名为“心灵与情绪”(Mind and Mood)的文章的作者写道:“有氧运动是你头脑的关键,对心脏也一样。

有氧运动是我们自身拥有的最好的灵丹妙药。研究表明,跑步或游泳有助于改善你的心情,并使头脑清醒。它甚至可以帮助保护一些随着年龄而发生的认知衰退。它也加强了心脏和肺部,并有助于肌肉。所以,最好至少每次锻炼45分钟。

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