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如果你的身体有这6个信号或表现,那你该考虑是不是缺钾元素了。

2017年12月16日 饮食养生 ⁄ 共 1275字 暂无评论 ⁄ 被阅读 1 次+

钾元素,这个关键的矿物质可以帮助你的心脏,神经和肌肉正常工作。但是你有足够的钾元素摄入量吗?

如果你的身体有这6个信号或表现,那你该考虑是不是缺钾元素了。

疲倦乏力是低钾最常见的症状。

疲倦乏力是低钾最常见的症状。

如果你总是感觉很累很疲惫,或者你的肌肉没有力气,或者你的心脏心跳变快,问题可能是由于钾不足造成的。

像所有的营养素一样,钾对保持身体健康非常重要。这实际上是一种电解质,可以帮助你的肌肉收缩,你的神经和肌肉交流。它可以保持你的心脏定期跳动,同时保持身体的发育,保证心脏,肾脏和其他器官的正常工作。它有助于将所需的营养物质转移到细胞中,同时将废物排出。

根据美国国家科学院医学研究所的指导,成年人每天至少应该摄入4700毫克的钾。但根据营养与营养学会的资料,大多数人摄入量只有这个数字的一半。

有时候低钾,也叫低钾血症,是因为你的饮食中没有足够的钾。钾可以在土豆,菠菜,香蕉,朝鲜蓟和牛奶等食物中找到。

低钾血症也可能是由于处方药使您排尿时排钾所致,梅奥诊所指出。这些利尿剂(水丸)通常用于高血压或心脏病患者。其他导致你身体钾含量低的原因包括呕吐,腹泻和肾脏疾病。

当你没有足够的钾时,以下是一些你可能遇到的问题或表现。

疲劳

钾过少最常见的症状是虚弱和疲劳。因为你所有的细胞和器官都需要钾来维持正常运作,当它们没有足够钾元素供应的时候,你的身体就会疲惫。

肌肉痉挛和疼痛

因为钾可以帮助你的肌肉与你的神经沟通,并帮助他们收缩,当你没有足够的关键电解质,你的肌肉可能会抽筋,痉挛和受损害。

便秘

低钾水平减缓各种身体机能,比如妇女健康,包括消化。当事情不正常时,可能导致便秘。

心律异常

你可能会感到心悸或心跳加速。这些心律失常会使你感到头晕或头晕目眩。如果你有心脏病,他们可能会特别危险。

钾与心脏功能有很强的联系。阿拉巴马州伯明翰大学研究人员的一项研究发现,高钾饮食可能有助于防止动脉硬化。

麻木和刺痛

钾的众多作用之一是保持你的神经健康。当你没有足够的钾的时候,你的神经可能会发麻,感到麻木。

心理疲劳和困惑

WebMD的报告称,低水平的钾会影响你的心理健康,造成从大脑雾化和混乱到抑郁和幻觉等更严重的问题。

我在哪里得到钾?

红薯中富含钾元素,可以用来补充钾。

红薯中富含钾元素,可以用来补充钾。

根据美国农业部的“美国人膳食指南”,这里有一些钾的好来源:

  • 红薯,烤1土豆:694毫克
  • 马铃薯,烤1土豆:610毫克
  • 白豆罐头1/2杯:595毫克
  • 酸奶,平原,不含脂肪,8盎司:579毫克
  • 蛤蜊罐头,3盎司:534毫克
  • 胡萝卜汁,3/4杯:517毫克
  • 大比目鱼,熟,3盎司:490毫克
  • 利马豆,熟,1/2杯:484毫克
  • 笋南瓜熟,1/2杯:448毫克
  • 香蕉,1中等:422毫克
  • 菠菜熟,1/2杯:419毫克
  • 西红柿汁,3/4杯:417毫克
  • 西红柿酱 1/2杯:405毫克
  • 脱脂牛奶,1杯:382毫克
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